dziękuje ,ale nawet do lekko spompowanego leszcza mi daleko ;-) trening RAMIONA 1 francuz za głowę // uginanie ze sztangą 3s po 15p x19kg // 3s po 12p x19kg 2 ściąganie linki wyciągu // uginanie na modlitewniku 2s po 15p x 18kg // 2s po 15p x17kg 3 prostowanie podchwytem rączki jedną ręką // uginanie z rączką wyciągu jedną ręką [...]
[...] kg 4 x 70 kg 4 x 70 kg Poręcze 6 x cc 6 x cc 6 x cc Trening nawet lekko poszedł ale progresja się już kończy i długo już nie na dokładam ciężaru. W sobotę nie zrobiłem treningu bo niemiałem sił i jeszcze tak gorąco było. TYDZIEŃ 18 29.07.2013 Wyciskanie leżąc (wszystkie serie 10% mniej niż w czwartek) 10 x 30kg 8 x 40kg 8 x 50kg 6 x 60kg [...]
Hostel wpis treningowy nr 4. v2. 11.05.2010 Dieta 7:40 Kreatyna 4 caps 8 5jaj 100 g owsianki 40g migdałów Jabłko Omega 12 100g piersi z kurczaka 50g ryz brązowy Szpinak 100g 15 210g piersi z kurczaka 100g ryz brązowy 100g szpinak Omega witaminy minerały 17:30 trening 30 min przed 2 x xp ~ 19 200g piersi z kurczaka 100g ryz brązowy Jablko [...]
Łączę się w Męce z wami, a zwłaszcza z tymi co trenują na publicznej „słanie” Hostel wpis treningowy nr 11. 11.06.2010 *** Miska I 5 jaj + jabłko ! II 100g piersi 50g ryż brązowy jabłko III 180g piersi 90g ryz brązowy Jabłko + śliwiki / ogórki / dynia Minerały / witaminy / omega Trening IV 150g piersi 50g brązowy ryż [...]
[...] 8/8/8/ lunges (na nogę) 10/10/10 squats 8/8/8 pistol squad (na nogę) 10/10/10 jump squat 10/10/10 calf raises (na nogę) 35/30/30 squats Zaczyna mi sie podobać trening nóg jako jedyny trening w danym dniu :) Wcześniej nie nawidziłem ćwiczyc nóg, a teraz zaczyna mi to sprawiac przyjemność. Niby nie jest to ciężki trening ale [...]
[...] nie poszły, bo je olałem przez ostatnie półtora miesiaca niestety ;/ . No i bary mi na pewno troszke urosły widac gołym okiem :) LeciKomar Fbw odpada, nie leży mi ten trening. Można powiedzieć że mój trening jako tako jest treningiem obwodowym, ponieważ wygląda on tak: Wykonuje x powtórzeń danego ćwiczenia około 30 sec przerwy kolejne [...]
[...] nie zdążysz się zregenerować. Zamiast 60-80 min ćwicz krócej, ale na maxa. Okay to już się biorę za zamawianie oleju kokosowego. Mam pytanie dotyczące tego intensywniejszego treningu na orbitreku? Lepiej szybciej machać nogami przy małym obciążeniu czy zwiększyć obciążenie??? Do tej pory ćwiczyłam na najmniejszym bo się oczywiście bałam [...]
Dziś trening poszedł dobrze, była MOC. ;) Może wczorajszy rest się do tego przyczynił. 18.01 TRENING METABOLICZNY 3 tydzień Kilka minut rolowania. ROZGRZEWKA - wiosła 7 min I OBIEG (3 serie) *wejście na ławeczkę z obciążeniem na kostki 1,5 kg oraz ciężarkiem i lift 3 kg 25 powtórzeń na nogę/ 3 kg 20/ 4 kg 15 powtórzeń * Push Press 5 kg 25 [...]
[...] W podciągnięciach też niewielki postęp. Już nie rozkładam ostatniej serii na 3 raty tylko na 2. W ostatnich ruchach strasznie bicki i przedramiona bolą. Pompki na razie poszły bez postępu. Na ostatnich ręce się już trzęsą i pot z czoła kapie na podłogę i trochę oczy zalewa Z dzisiejszego treningu jestem zadowolony. Jutro następny zestaw.
[...] 4 obwody podciągnięcia - 14, 12, 11, 10 dipy skośne - 20, 20, 18, 18 przydiady - 4x50 Czas - 22 minuty Podsumowanie Baaardzo mi się nie chciało dzisiaj trenować i w zasadzie chciałem sobie odpuścić. Pomyślałem sobie tylko, że zrobię parę podciągnięć i tyle. Ale jak zrobiłem rozgrzewkę to ochota do treningu wróciła i zrobiłem sobie 4 obwody
Witam :-) Dzisiejszy trening: Rower po lesie : 18,77 km w 48 minut, średnio 23km/h. Super pogoda, oby jak najdłużej. Jutro trening siłowy, a dzisiaj wieczorem lejemy Rosjan w siatkówkę :-) , pozdrawiam!
[...] serwer i strona będzie działać ponownie dopiero jutro. Jak zadziała to wkleję, na teraz tylko na FB... Scottish Powerlifting Western Districts Tak się dzisiaj poskładało, że trening o 2iej a na czczo {{:-( Po co ja się za tą drugą łazienkę brałem, mogłem poczekać do Marca (żonaci pewnie wiedzą, że to tylko teoria %-) ) Dzisiaj ostatni raz cięższe [...]
65% z 220-38 to ja mam jak się ubieram na trening :-D Trzeba będzie po staremu czyli sprawdzonej wersji -30min w terenie i truchtać ile daje radę. Szajba, instrukcja nie przewidziała takich głąbów jak ja %-) Zmieniony przez - fanslaska w dniu 16/02/2018 19:10:18
[...] ogórek, sałata, rzodkiewka) 3/0.7/7/35 oliwa z oliwek ( do sałatki) 0/20/0/170 tu wywal ta oliwe Taki posilek, plus 100g ryzu brazowego/kaszy gryczanej nadaje sie na przed treningowy 36/31/27/445 Posiłek 4 sałatka warzywna (pomidor, ogórek, sałata, rzodkiewka) 3/0.7/7/35 oliwa z oliwek ( do sałatki) 0/20/0/170 bez oliwy. tuńczyk 30/2/0/100 [...]
OJAN! Nie wiem jak Ty ogarniasz ten trening 6 razy w tygodniu.Ja kujde nie daje rady :( cały czas zakwasy po 2-3 dni po grupie,siła spadła ,z cwiczenie na cwiczenie zaczynam uzywac coraz to mniejszych ciężarów.Po prostu zaczynam czuc przetrenowanie.Myśle ,ze te zakwasy to dlatego ,ze grupa 1 w tygodniu ,a czasami jak bardziej podziele trening to [...]
Shrimp, Obli, Kamelowa, Moni, 4nn ))))))) dziękuję za miłe słowa, to bardzo mobilizujące dla mnie :) Dzisiaj zaczął sie mój ciężki tydzien, bo przyjechał kumpel i będzie cały tydzien, ale podołałam jedzeniowo. zabrakło mi tylko 10 g węgi, gdzieś sie zgubiły:( Trening: 1. przysiad przedni 15/10kg 15/15 15/ok 18 sama sztanga 2. wykroki hantle 15/8 [...]
O kurcze, to nowy trening trza pisać I jak już zaczniesz 2/2 to ja tez tak ci rozpisze zmiany coby się dostosować do cykliczności Zmieniony przez - obliques w dniu 2008-05-18 21:51:37
Madu, trzymaj się dzielnie Ja również z tych, co nie mogą ćwiczyć na czczo. Nawet aeroby u mnie odpadają. Dopóki nie zjem pierwszego posiłku, jestem nie do życia. Kiedyś wybrałam się na poranne zajęcia stepu na czczo, ponieważ zaspałam i nie starczyło czasu na śniadanie. Po 15 minutach 'skakania' zasłabłam i tym samym zakończyłam trening
Dex, czyli droga po mase z niskim bf ,foto str 32,56,63,68,71,76,98
